钟南山院士是我们的楷模，无论是非典还是新型冠状病毒期间，钟南山院士奋战一线。今年钟南山院士已经85岁高龄，在镜头前仍然健步如飞且精神饱满，钟南山院士透露自己已经患有高血压20多年且有家族遗传史，值得庆幸的是，高血压并没有在院士身上留下任何痕迹且无并发症，看起来比年轻人身体还要健康硬朗。经采访才知道钟南山院士在控制高血压方面有三个秘诀，分享给高血压患者。
钟南山院士是如何成功控制高血压的？
1、治疗方面
钟南山院士确诊是高血压后，一直按时按量服用药物，坚持20多年，从来不突然停药或更改用药剂量，这样才能保证血压控制稳定，保护靶器官，避免受到伤害。还有关键的一点是早发现、早干预，能及早控制血压，把对身体带来的伤害降到最低。
2、多运动
钟南山院士从年轻时就喜欢运动，如篮球、游泳、足球和举重等，运动已成为生活中必不可少的一部分。坚持运动能强健骨骼，增强肌肉力量，保持内脏活力，而且也能降低体重和控制血压。肥胖不仅仅诱发高血压，而且也是多种疾病的高危因素，如脂肪肝、二型糖尿病、冠心病以及中风和癌症等。另外，钟南山院士工作忙碌时会抽出几分钟的时间深呼吸，不仅仅缓解疲劳感，而且也能让身心得到片刻宁静。科学的深呼吸方法是，呼吸时缓慢从鼻孔吸气，整个吸气过程中，胸廓跟随着上提且腹部逐渐鼓起，然后再次吸气，使得整个肺部充满空气，能明显感觉到肋骨上抬和胸腔扩大，坚持10秒钟后再缓慢呼气。通过深呼吸能调节心态和心律，缓解紧张不安的情绪，帮助降低血压，减轻压力所引起的颈部不适。值得注意的是，深呼吸时不能大口呼吸，保持安静的一呼一吸，同时应在空气较好的环境中深呼吸。
3、有健康的饮食习惯
钟南山院士一直坚持低盐、低脂和低热量的饮食习惯，每天的吃盐量不超过6克，注重于饮食结构搭配，一日三餐定时定量且吃七分饱。另外，虽然钟南山院士工作繁忙，不过相对来说生活较规律，23：30睡觉，早晨7：00起床，中午休息30分钟，保证每天能睡够8个小时。
温馨提示
钟南山院士的案例给高血压患者带来激励，只有保证血压稳定达标才能保护靶器官，预防并发症。平时应减少熬夜，保持规律作息和饮食，积极控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。必须戒掉吸烟酗酒的坏习惯，保持良好的心态，有充足睡眠；远离高盐、高胆固醇和饱和脂肪酸的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，特别是含钾的食物，能对抗钠离子，辅助降低血压。与此同时应勤监测血压，一旦血压波动较大应及早就医，听从医生建议更改用药剂量。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇