应遵循低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。
少吃腌制的肉类、蔬菜。少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、沙拉酱、番茄酱、汤料包；多用天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。
也不要小看椒盐饼干、乳酪、海蟹、发酵粉、酵母等，这些食物中也有你意想不到的钠含量，所以在食用和使用时，一定要克制，再克制！
戒烟香烟中的尼古丁会让中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
就算不是为了控制血压
让你戒烟也不是在害你哦~
限酒或戒酒大量数据表明，饮酒量与血压水平呈正性线性相关。尤其是中年人，更应该适量饮酒，最好是戒酒，因为饮酒对身体毫无益处。
坚持运动早在年，美国高血压联合会议正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动，包括步行、慢跑、打太极拳等，运动以中低强度为宜。
但是，重度高血压患者或者有心衰等并发症的人群，最好先控制病情，不要着急运动。
减体重肥胖是高血压的危险因素之一，研究发现超过正常体重25kg的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒张压高0.93千帕（7毫米汞柱）。
体重每减5kg
血压可下降10~20毫米汞柱
体重减了，血压也降下来了
何乐而不为呢？
良好的睡眠习惯如果晚上睡眠不好，交感神经不能得到较好地休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律，建议每天睡够8小时。
缓解压力、情绪稳定工作、生活中压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌儿茶酚胺，引起血管收缩，造成排血时阻力加大，引起血压升高，所以要学会自我缓解压力。
高血压患者应该避免情绪激动及过度紧张、焦虑，避免发脾气，维持情绪稳定，保持良好心情。
坚持用药只有合理用药，才能有效减少心脑血管意外，防止高血压肾病等并发症的发生。
此外，服药期间切勿自行断药、换药或减药，应定期复查，根据医生建议调整用药。
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