高血压是一种“生活方式病”,它是心脏、大脑、肾脏的共同“无声杀手”在我国，超过3.3个亿人已患上了高血压，而且有越来越多的中青年人被它盯上。如何有效预防高血压？
1、定期测量血压
有些人即使患上高血压，症状也不明显，所以最好学会自己给自己测量血压。尤其是年龄超过40岁者，或是经常头痛、头晕者，以及有高血压家族病史者，都属于高血压的高发人群，更应该定期测量血压，以争取早期诊断、早期治疗。
2、上下班、外出时要注意血压升高
以散步的形式上下班最不容易使血压升高，还可达到运动和锻炼的效果。若是坐车上下班，最好有座位坐，因为站着比坐着血压高，而且车身不停摇晃，对身体不利。所以最好早一些起床，留有充足的准备时间再出门上班，还可避开交通的高峰时刻。
美国的一份研究资料显示，司机握方向盘的一瞬间，血压会升高10-20毫米汞柱，若是情绪不稳定的人，应避免自己驾车，以免遇到塞车等情况导致情绪焦躁、血压升。
定时作息规律的进食和定时的睡眠习惯，可以确保自主神经的规律化，再加上适当的休，不要劳累，保持大便的畅通及规律的生活，就能预防高血压病的发生。
3、定培养自己的兴趣
无论是何种兴趣活动，如听音乐、读书、钓鱼、下棋等，都会使用到听觉、嗅觉、视觉等感官，当人们专注于某件事情上时，便会减缓交感神经的兴奋性，达到降低血压的效果。但一定要记住不要过于执著或沉迷其中，以免导致相反的效果。应以轻松、有趣的心态面对兴趣活动。
4、儿童和青年同样要预防高血压
高血压是成年人常见的慢性非传染性疾病，但是有数据统计指出，如今儿童、青年的高血压患病率也在逐年上升！原因在于，如今儿童、青年人的饮食习惯越来越不健康，肥胖率也越来越高，自然容易发生高血压病。所以，预防高血压要从小开始，培养口味清淡及不偏食的饮食习惯，并注意多做运动，多参加体育锻炼。
胡卫民高血压公众咨询
huweimin
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