年11月14日是第12个“联合国糖尿病日”。
糖尿病是我们生活中常见的慢性疾病之一，不管是患糖尿病也好，还是患高血压也好，对我们的生活影响均较大，尤其是对于饮食这方面。糖尿病要求高升糖的食物，尽量避免；而高血压则要求是低盐、低脂饮食。
对于糖尿病合并高血压的患者，饮食又应该怎么吃才好呢？今天我们就来一起来看看这个问题。
教你5招，血糖全达标
1
不能吃的太好
随着生活水平的提高，人们追求生活的品质也越来越高，吃的也越来越精细，好东西也吃的也越来越多，摄入的多了却不能被身体代谢掉，继而存储在身体当中，形成脂肪，导致肥胖，肥胖也是患糖尿病等慢性疾病的主要诱因之一，糖尿病属于代谢性疾病，俗话说的富贵病，有些人就是吃的太好了，所以当务之急是要减重！
2
调整饮食结构
有研究表明，肥胖者3~6个月减轻体重的5%~10%，就能治疗“三高”（高血压、高血糖、高血脂），包括胰岛素抵抗、血糖异常等慢性疾病。吃的太好，只吃哪些高油腻、高脂肪的食物，则很容易发生肥胖。健康的饮食结构，需要做到营养均衡。糖、脂肪、蛋白质，以及各种微量元素均不可缺少。
3
吃好三顿饭主食少不了
主食主要提供碳水化合物，碳水化合物会直接影响身体当中血糖的应答，其在我们身体当中，一部分供给血糖，一部分形成糖原（预备血糖），剩余的会转化成脂肪被存储起来，所以不推荐吃“5白”主食（白米饭、白馒头、白稀饭、白面包、白面条），应选择谷类薯类取代一部分的精致谷物，约占总量的三分之二，甚至可以更多，一是可以缓解血糖的升高速度，二来谷薯类中富含丰富的膳食纤维及B族维生素有效改善代谢。但也要控制总量！
4
水果也是糖
水果富含维生素、矿物质及植物化学物质，但其富含的果糖也不容小觑，会使血糖的应答产生峰值，因此推荐少量的食用低碳水化合物的水果，比如猕猴桃、西红柿等。禁吃葡萄干、桂圆、荔枝、枣等。
5
调味料要引起重视
糖尿病伴随高血压病症，要严格控制盐的摄入量，中国居民膳食指南指出人均每日盐的摄入量在6克，高血压患者甚至要更低才行。油一个人每天不能超过20ml。
可以榨油的食物（如花生、核桃、瓜子等坚果类）应适量摄入，并减少每日摄油量。
通讯员：方旭娟
编辑：毛慧露
责编：卓红曼
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