随着经济的发展，人们生活水平的提高，高血压的发病率越来越高。高血压是一种常见的、以体循环动脉压增高为主的临床征候群。长期、持久的血压升高可引起严重的心、脑、肾等并发症，危害较大。加重自我保健对高血压病人尤为重要。
减重建议体质指数应控制在24以下。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪，并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼。
采用合理膳食1.减少钠盐：WHO建议每人每日食盐不超过6g，我国膳食中80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品。因此限制盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及腌制品。
2.减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质：建议改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质比较高而脂肪较少的禽类及鱼类。
3.注意补充钾和钙：应增加含钾高、含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶及豆制品等。
4.多吃蔬菜、水果：香蕉、苹果、葡萄、梨、荸荠、山楂、柿子、橘子、红枣、猕猴桃等。高血压病人应避免空腹或睡前饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。
5.限制饮酒：提倡高血压患者应戒酒，因饮酒会增加服用降压药物的抗药性。如饮酒，建议男性每日饮酒的酒精量应少于20—30g，女性则应少于10—15g。
增加体力活动每个参加运动的人特别是中老年人或高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定运动种类、强度、频度和持续运动时间，具体项目可选择散步、漫步、太极拳、门球、气功、体操等。
运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到或，运动频度要求每周3—5次，每次持续20—60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。
其他方面戒烟，尼古丁会降低服药的顺应性并增加降压药物的剂量。
（心血管科供稿）
赞赏
