越来越多的哥友，在哥本结束后想保持这样的饮食习惯，这是一个短期食谱，摄入的热量也十分严格，因此不适合长期执行，所以我们需要重新调整食谱。
低碳水化合物的饮食，如keto饮食和lchf饮食近年来在国内流行起来，更多的人正在遵循低碳水化合物的饮食。然而，在低碳水化合物的饮食中，许多人需要仔细检查他们的实际食物摄入量，并集中精力吃正确的食物，这对于刚接触低碳饮食的新手来说，不易“上手”。
建议在开始遵循简单的keto饮食，这是在开始执行低碳饮食的基本食物，当然，在低碳饮食中，可以吃很多其他食物，但如果你不确定吃什么，下面的清单是一个很好的开始。
任何提倡低碳饮食的减肥法，都建议吃非常少的碳水化合物。有些饮食建议每天能量摄入少于20g或有些建议不到5%的碳水化合物，主要的原因是你吃的碳水化合物越少，你的其他能量摄入越多，会得到更好的结果。
如果你摄入过多的碳水化合物，你的身体就会以碳水化合物作为肌体运作来源，相反，你的身体就会开始以脂肪作为主要肌体运作来源。这个过程便是你想要的最佳减肥状态。
对于你在低碳饮食中应该吃的基本食物，我们推荐以下蔬菜：
西兰花、芹菜、芦笋、生菜、菠菜和黄瓜。
避免所有生长在地下的蔬菜和有甜味的蔬菜！
你可以吃各种肉，如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉和火腿。不需要从肉中去除脂肪，因为这是一种很好的天然脂肪，相反，你需要在每天的摄入量中有很高的脂肪占比50-60％，对于乳制品，你可以完全忽略它。
鸡蛋在低碳饮食中必不可少，我通常早上吃2-3个鸡蛋，建议你也这样做。家中的食用油替换成橄榄油，橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能，最新研究结果表明，健康人食用橄榄油后，体内的葡萄糖含量可降低2%，而发生肥胖、糖尿病的几率就会降低。
大多数坚果也适合低碳饮食，但它们含有很高比例碳水化合物，因此不宜多吃。
开始你的低碳饮食吧！
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