减肥是终身大计，不是在减肥，就是在去减肥的路上!
你今天去健身房了吗？
去了，整整3小时！
那你吃饭了吗？
按照网上的食谱，晚上只吃了白水煮青菜，/(ㄒoㄒ)/~~
天啊！这你都撑得住啊！
感觉身体被掏空，蓝瘦香菇
惨惨惨，顺便告诉你，我今天称，瘦了5斤了
……友谊的小船要翻了
你有没有这样的情况？明明认真努力减肥，却总是越减越肥。眼看着别人逆袭变女神，自己却变成了柔软的胖子。
其实，很多减肥过程当中，并不是没有努力，而是一些小问题降低了减肥的成功率。
说白了，减肥本就没有什么捷径可图，营养+运动才是减肥成功唯一的钥匙，来看看下面的十个减肥不成功的原因，你中招了吗？
原因一：你不吃早餐
一日之计在于晨，早餐是一日三餐中最重要的一餐，很多减肥的人为了少摄入点热量，选择不吃早餐。但其实不吃早餐，会让一天的体力变差，身体的代谢水平会降低。而且不吃早餐的人中午往往会更饿，吃的也会更多。在早餐的选择上最好多吃些高纤维、高蛋白的食物，一片全麦面包+一份蔬菜鸡肉沙拉+一杯热牛奶，或者是加了水果的营养奶昔，让你一天都有好精神。
原因二：你吃得太少了
咦？不是吃得越少摄入的热量就越少吗？为什么吃得太少也减不下呢？一味的少吃，来减少卡路里，维持你身体基本代谢的能量和营养素就会不足，你的脂肪会更难消耗，尤其是在一段时间内控制饮食，身体会自觉地调整食物热量的吸收率，一旦恢复正常饮食，脂肪就会堆积，体重也会反弹。
原因三：相信网络上流传的XX减肥法
苹果减肥法、针灸减肥法、哥本哈根减肥法、辟谷减肥法……网上层出不穷的XX减肥法总是诱惑你去尝试。但是，这些减肥法不但没有科学依据，有的还会伤害你的身体。人总是希望花最少的投入，获得最大的回报，但是请记住，减肥没有捷径，你的意志力有多大，你就能获得多大的效果。
原因四：水喝得太少
很多人没有喝水的习惯，其实多喝热水是一种健康的生活习惯。因为水是协助脂肪燃烧的必要工具，如果身体缺乏水分，正常的新陈代谢就会受到影响。
把握好喝水时间
清晨起床，经过一夜的睡眠，身体处于缺水的状态，早起喝毫升的温水，有助于帮助肝脏和肾脏解毒，加速身体的新陈代谢。
饭前可以选择先喝一杯温水，可以增加我们的饱腹感，减少摄入的热量，并且有助于消化。
在平时也注意多多补水，尤其是在空调房里工作的白领，及时补水更是必不可少的。
原因五：完全拒绝脂肪
很多人觉得脂肪吃进去，就是肥肉，这种观念早就过时啦，脂肪对于身体健康十分重要，适量摄取脂肪是减肥的必要条件。
如果我们不摄入脂肪，我们可能会摄入其他更多的碳水化合物来消除自己的饥饿感，导致我们摄入的热量超标。所以，就算是在减肥中，每天通过脂肪摄入的热量也要达到总摄入热量的20%~30%，这样饮食结构和营养比例才是正常的，身体也是健康的。
选择健康的脂肪摄入也十分关键，不饱和脂肪酸含量高的食物，更加健康。
给大家推荐几种有益健康的脂肪食物
杏仁：杏仁中的饱和脂肪酸含量低，还富含膳食纤维，维生素B2和维生素E等营养元素，每天吃一小把，还可以保护心脏。
牛油果：牛油果中的不饱和脂肪酸含量高达80%，又被称为健康脂肪，牛油果中同时还含有多种矿物质和微量元素，可以抗氧化，保护心脑血管，对身体很有帮助。
原因六：你吃得太快了
也许是现在生活节奏过快，生活压力大，很多人进食都是狼吞虎咽的，但这样很容易导致吃过量。因为一旦你吃得太快，你的胃就来不及向你的大脑发出“我已经吃饱了”的信号，等你意识到你已经吃饱的时候，其实你已经吃撑了。
所以尝试放慢你的进食速度，细嚼慢咽，一次咀嚼20下，延长你的吃饭时间至20分钟左右，不仅可以防止吃撑，而且对食物的消化和营养吸收也有好处。
原因七：你的运动强度太低了
一定要走出身体的舒适区，在不同阶段改变运动强度，才能更加有效的减轻体重，走出瓶颈期。
毕竟我们的身体是适应性极强的，如果一开始跑5公里可以消耗大卡，三个月适应后大概就只能消耗大卡了。那怎么办？换种训练方案试试吧～比如说在匀速慢跑的过程中加入几段30秒的冲刺跑，或者在跑步之前做20分钟力量训练。
原因八：你从来不做力量训练
很多人觉得，我又不要练肌肉，为什么要做力量训练？这是一个误区，力量训练是塑造我们身材曲线的重要组成。而且力量训练并不是一定要去健身房做那些器械训练，你的身体也是力量训练的一种工具。试着找个空地，不断的重复快速躺下再站起的循环动作，5分钟里消耗的热量不比跑步消耗的热量少。而且只跑步的人，对体型的塑造十分单一，想要完美的体型，就赶紧增加力量训练吧！
原因九：减肥压力太大了
减肥真的不是一件轻轻松松就能搞定的事，这毋庸置疑。所以调节压力也是减肥的必修课。很多人在一开始的热情期疯狂的运动、节食，却在瓶颈期丧失了坚持下去的动力，导致反弹越减越肥。所以从一开始就不要用力过猛、或者三分钟热度，要坚持运动，也要学会休息，给自己的身心放松的时间，才能更好的减肥。
原因十：没有优质的睡眠
睡眠实在是太重要了，睡眠不足会导致你的胰岛素敏感度降低，皮质醇升高。在我们睡觉的时候，我们的瘦素水平会降低，瘦素是一种提示过饱的激素，当瘦素降低的时候，身体会给你饥饿的反馈，实验证明，缺少睡眠的人比正常睡眠的人吃多一倍。
而且，在我们睡觉的时候，大脑会分泌一种荷尔蒙，把身体的脂肪转化为能量，如果缺少睡眠，那些囤积的热量会重新转化为脂肪转移到你的臀部、大腿和肚子上，人自然就会变胖。所以，一天保证7个小时的良好睡眠，是你减肥路上的一大助力哦！
说了这么多，其实减肥最重要的还是合理的膳食和坚持运动，两者缺一不可。不过，在减肥的漫漫长路上，有小编一直陪着大家，让我们一起健康减肥、健康生活，一起成为看到一个完全不同的、更好的自己吧！
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