第一天：
早餐：一杯咖啡+一块方糖
午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+煮菠菜+一个西红柿
晚餐：g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）
第二天：
早餐：一杯咖啡+一块方糖
午餐：半盒火腿+一份酸奶（天然无糖）
晚餐：g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）
第三天：
早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片
午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+一片午餐肉+生菜沙拉
晚餐：煮芹菜根（国内还没有看到芹菜根，可以用芹菜代替）+一个西红柿+一个新鲜水果
第四天：
早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片
午餐：ml鲜橙汁+一份酸奶
晚餐：一个煮鸡蛋+一个大的胡萝卜+一个软奶酪（国内不知道有没有，可以用一小杯酸奶代替）
第五天：
早餐：一个大胡萝卜（可以配柠檬汁）
午餐：g煮鳕鱼+一勺黄油
晚餐：g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉+生菜根
第六天：
早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片
午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+一个大胡萝卜
晚餐：半只鸡（可以吃烤鸡，煮鸡也可以）+生菜沙拉
第七天：
早餐：一杯茶
午餐：不吃（可以多喝水）
晚餐：g的羊排（可以用橄榄油煎）+一个苹果
第八天：
早餐：一杯咖啡+一块方糖
午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+煮菠菜+一个西红柿
晚餐：g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）
第九天：
早餐：一杯咖啡+一块方糖
午餐：半盒火腿+一份酸奶（天然无糖）
晚餐：g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）
第十天：
早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片
午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+半盒火腿+生菜沙拉
晚餐：煮芹菜根（国内还没有看到芹菜根，可以用芹菜代替）+一个西红柿+一个新鲜水果
第十一天：
早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片
午餐：ml鲜橙汁+一份酸奶
晚餐：一个煮鸡蛋+一个大的胡萝卜+一个软奶酪（国内不知道有没有，可以用一小杯酸奶代替）
第十二天：
早餐：一个大胡萝卜（可以配柠檬汁）
午餐：g煮鳕鱼+一勺黄油
晚餐：g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉+生菜根
第十三天：
早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片
午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+一个大胡萝卜
晚餐：g鸡（可以吃烤鸡，煮鸡也可以）+生菜沙拉
注意（以下事项都是直接翻译的：））： 这个食谱必须持续13天，因此它很困难,但非常有效。这个食谱可以改变你的新陈代谢并维持影响至两年左右。这意味着一旦你结束减肥，你可以恢复正常饮食而不会发胖。此食谱区别于常规的减肥方法，就是在于会“燃烧”你的卡路里。完成这个食谱之后减肥会更有效。如果是严格遵守食谱，你会减重7-20公斤。减肥结束后两年内不可再进行。如果后期发生任何打破食谱的情况，立刻停止食谱，6个月后再重新开始，否则你期待的成果是不会发生的。如果你在第6天之前破功，可以在3个月后重新开始。
由于此食谱将两周左右，会有难度。提示：当你开始这个食谱时，你应该不打算离开城市、参加聚会等等。如果你觉得饿就喝水。一天至少2公升。沙拉是指新鲜绿色生菜沙拉。鳕鱼(鱼)：也可以使用或大菱的鲑鱼。咖啡和茶不可被取代，你必须使用方糖。天然酸奶：是没有水果或糖。远离酒精or口香糖(糖分会影响代谢变化)。新鲜水果：你可以使用任何水果。蕃茄要生吃。
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