对，没错，就是那个《万万没想到》里面的秃头和尚哦！
他瘦了这件事已经被说了一个月了～
那为什么布哥现在才动笔写捏？！
那当然是做人肉小白鼠去给大家做实验了啊！
今天的更新就给大家介绍一下叫兽的一拳食谱
（给男生吃的）
和小布哥的个人改良版少女一拳
（瞎起的名字，适合女生吃的哈哈）
首先先给大家介绍一下叫兽的减肥由来以及成效
（贴上他的微博）
然而我们最感兴趣的可能还是。。。
他的神奇的一拳食谱到底是什么有多神奇？
其实简单来讲，就是摄入均衡加上适量运动最重要的还是坚持。
而作为一个尝试过N多种减肥方法的布哥为什么要鼓励大家用这种减肥方法呢？！
首先简短的数一下我试过的减肥方法极速减肥：哥本哈根减肥食谱，果蔬汁3日断食，每日3只苹果极速脱脂等等等
长时坚持：生酮减肥法，低碳水摄入法，隔日摄入肉糖等等方法
基本坚持下来的都有效果，但是不推崇！
为什么
很简单，伤身体。
可以说市面上所有的要求你断食，轻断食，简短断食，节食的减肥方法，一定，一定，不是健康的。
而除了健康以外，在节食断食减肥后，恢复正常饮食还会反弹这件事可能更加的令人绝望吧。
但是你们知道吗？！即使按着叫兽的减肥食谱吃也不一定能成功哦！
这又是为什么呢～
很简单啦～
那是男生的食量啊哈哈！
布哥知道听我吧啦吧啦的大多都是妹子哦～
so特意献上了一拳食谱的少女改良版～
（奉上笔记）
（好吧我的字不好认，电子版已给出）
①日常定制食谱（摄入标准：kcal-kcal）
Breakfast(-kcal):
①麦片50g,kcal②鸡蛋1个，71kcal
③豆浆(g,32kcal)or米糊(g,72kcal)or牛奶，(g,-kcal)
④黑芝麻蜂蜜20g,kcal（补充油脂，同时乌发，头发好的小伙伴们可以换成混合坚果25g）
Lunch(-kcal):
①西兰花（半颗）g,83kcal
②鸡脯肉（半块or小块)g－kcal，牛排gkcal
③红薯(g,kcal)or紫薯(g,70kcal)or玉米(g,kcal)or山药(g,57kcal)
④薏米（gkcal）or米饭(gkcal)
⑤鸡蛋一个，71kcal⑥坚果20g,kcal
Dinner(kcal-kcal):
①低脂(ml,kcal)or脱脂牛奶(ml,60kcal)
②坚果20g,kcal
ps:觉得晚餐过于少的同志们可以酌情减少午餐量挪至晚上。
减脂定制食谱（每周两天轻断食食谱）Kcal——-kcal
Breakfast——醪糟鸡蛋汤gkcal
Lunch——西兰花g+鸡肉or牛肉g
西兰花，kcal+鸡肉g,kcal=kcal
西兰花，kcal+牛肉g,kcal=kcal
Dinner——每日坚果20g,kcal
（还有一些别的选择可以供您挑选～）
B:苹果+酸奶+杏仁
酸奶+麦片）（10g）+干果
红薯+鸡蛋or干果
胡萝卜洋葱番茄蛋饼
L:蔬菜炒粗粮饭瘦肉+菠菜or白菜or番茄豆腐
D:水煮蔬菜水果酸奶
以上食谱均属个人实测～
比起什么断食啦，饥饿疗法啦安全可靠多了。
但是注意了
不会令你极速瘦体重！
循序渐进的减脂才是真王道～
而且不会反弹哦！
所以开开心心的来分享给大家～
哦对了最后要提到的一点就是，健完身要少量摄入哦！
健身后补充食谱蛋清
脱脂牛奶
每日坚果
蜂蜜水
香蕉
（以上这些都是好选择～）
更细化的区分运动后的摄入推荐也在这里啦！
有氧运动后：需要补充碳水（推荐糙米粥、玉米、全麦、坚果）力量运动后：需要补充碳水+蛋白质（推荐鱼虾、牛肉、鸡肉、蛋白粉）附上我最近的体测表
各方面的指标都还不错～就是肌肉含量远远低于常人！
这就是常年健身后不摄入的缘故！
布哥用走过弯路告诉大家～
健身，减肥～要科学哇～
最后还有最后一件事！热烈庆祝小萌白（你们布哥我）
获得自己人生中的第一张健身教练证儿啦！
从此走上刷证不归路！嘿哈！
哈罗我是白晓萌～大家叫我小布～
看穿了性别的都称呼布哥～
是的我是一个会化妆的小伙子哈哈～
不过也是个全能选手哦
除了化妆
还会骑摩托，弹吉他，玩烘培，做后期，爱滑雪
是个旅行爱好者，还是个健身狂魔～
总之一直很努力
因为只想过有趣的生活
新浪微博：白晓萌_小布
