hello~我是陪大家一起吃瘦的桃酱！
最近我发现「轻断食」在减肥圈越来越火，有很多小伙伴都想知道轻断食到底适不适合自己，那么，今天桃酱就来和大家聊一聊。
01
「轻断食」是什么？
「轻断食」是一种全新的健康饮食方式，它不同于“节食”减肥，而是通过调节“吃的时间”达到减脂效果，可以长期坚持不反弹。
在决定轻断食的这一天，摄入食物的总热量将控制在平时正常饮食的1/3左右，即女性卡、男性卡。
简单来说，轻断食就是给身体留出自我调节的时间，利于回归到健康有节制的饮食方式上，达到改善慢性疾病、减肥等效果。
「轻断食」不需要连续使用，和正常饮食形成周期比例，循环进行。如今最流行的就是「5+2轻断食」，即一周内任选2天吃卡左右的食物或者不吃，剩下的5天可以正常吃。
当然了，这里的正常吃，也不指让你随便吃垃圾食品、宵夜、高碳水等食物，因为轻断食的初衷是为了更健康，而不是吃更多的垃圾食品！
02
「5+2轻断食」为什么这么流行？
相比普通的饮食减肥法，这种轻断食法的优势非常明显：
①操作简单，方便执行
一周只需要2天少吃，其余5天正常吃，无需计算卡路里，这对于减过肥的朋友来说完全soeasy！只需要有一点点意志力的人，都能坚持下来。
而且2天可以自行选择，由于周末做到少吃难度更大，所以我一般选择周一和周四作为断食日。
工作日忙起来，吃少了这件事一会儿也就忘记了。轻断食适合作为长期的健康减肥饮食法，一直执行下去。
②减重效果好，好处多
对于大体重的人来说，轻断食的减重效果真的很明显。像桃酱这样的小体重坚持1周，也掉了3斤！
重要的是轻断食还会给身体带来很多健康益处，例如：改善血糖、提升棕色脂肪含量，提高燃脂能力等。
桃酱特地在年后进行了轻断食尝试，明显觉得身体轻松了很多，肠胃也更舒服~
如果你没忍住，放肆吃了顿大餐，又担心体重蹭蹭上涨，请在第二天开始执行轻断食计划，是绝对的「大餐克星」！
03
断食日，怎么吃？
好啦，说了这么多轻断食的好处！你一定想知道断食日到底该如何吃？
在断食日有两种选择：一是不摄入卡路里（难做到！），二是少吃，总摄入卡左右的食物。（容易！）
如果你选择不吃，建议多喝水，如果一开始不适应，感觉乏力，头晕之类的，可以摄入一些淡盐水，海盐可能更佳，还可以摄入一些矿物质补剂。
如果选择吃卡左右的食物，尽量选择蛋白质，纤维，脂肪丰富的食物，可以延长饱腹感。
接下来，桃酱就给大家分享三款断食日食谱，看看你更偏爱哪一种？
①最方便的断食搭配
早上：一杯ml防弹咖啡
下午茶：一包35g坚果
晚上加餐：少量黄瓜或圣女果
正好卡左右，简单搞定一天轻断食。如果你没时间搭配食材，就选这款食谱。
防弹咖啡是油咖混合，相比普通咖啡，它的饱腹性更强，早上来一杯，精力充沛不会饿。
下午的时候则选择不含果干的纯坚果，降低碳水，让优质脂肪供能，还能提高燃脂效率。
②最饱腹的断食搭配
早餐：ml牛奶+1个鸡蛋
午餐：用热水泡1勺25g燕麦片
下午茶加餐：1个小苹果
晚餐：1小碗黑米粥+1份绿叶青菜g
这款断食食谱更加注重蛋白质、粗纤维摄入，所以相对来说是最饱腹的选择。
一日三餐的分配也非常日常，很适合上班族执行。
③最丰富的断食搭配
早餐：1个鸡蛋+1个苹果
午餐：小份鸡胸肉炒西兰花
晚餐：1块红薯+1碗蔬菜汤
如果你觉得太素的轻断食难以接受，那么这款食谱一定更适合你，有汤有肉有水果，只是千万别超量了哦！
一些小心得分享：
1.断食日可以多喝水，建议至少2L，足够的水分能帮助身体新陈代谢，让断食的效果更好！
2.如果饿的不行，备点黄瓜西红柿充饥。
3.轻断食很适合吃完大餐后救急，但是不要经常这样使用，用多了身体照样缓不过来！
今天的「5+2轻断食」减肥法就分享完毕啦，已经阅览无数减肥食谱的桃酱，可以放心告诉你：轻断食执行起来确实靠谱又轻松！整就完事了~
对了，断食日吃得少，感觉没力气的朋友就不要再去运动了！
让我们一起约定，试试一周轻断食，体重会如何变化？
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